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深圳市91来则安脊柱康复馆的博客

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颈腰椎保健操  

2007-09-25 14:12:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎保健操

1.       颈肌拨动法:微低头,自己用手大拇指揉拨颈肌从后脑勺到肩膀七八次,两则一样,以皮肤发红有热感为度。作用放松颈部肌肉,是其他保健操的前提要法.

2.       颈肌对抗法(前额):头微低,用手掌顶住额头,额头向前与手掌向后用力对抗,持续到颈肌有酸胀感为度,放松后再继续做此动作3~5次。

3.       颈肌对抗法(后头):双手掌交叉后顶住后头,头向后,手掌向前用力对抗,同样是以酸胀感为度,放松后再继续做此动作3~5次。

4.       颈肌对抗法(左右侧):左手掌对贴左脸颊,手掌与脸颊用力对抗,同样是以颈肌酸胀感为度,放松后再继续做此动作3~5次。

5.       双肩绷紧法:双肩用力上提,头微向后,即感双肩肌肉酸胀,持续一会,放松后再做此动作3~5次。

6.       双手背提法:双手在后背十指交叉慢力往上提,能感觉肩胛骨内侧肌肉酸胀,持续此动作到发热充血感为度,放松后再做3~5次。 

 

腰椎保健操 

1.               燕飞式:俯卧位,双手背放,全身放松,两脚伸直慢慢向上翘,再慢慢抬头,保持此动作到腰部肌肉发酸发胀发热为度,即可放松下来,连续做3~5次。(每次动作必须有腰肌酸热胀感出现方为有效),功效用于腰椎生理曲度变直反弓者。

2.               马步式:站立,双手叉腰,右下肢前跨,身体前倾,并屈膝(前弓),左下肢后伸直(后箭)后退回伸右膝,身体后倾,一前一后。功效如上。

3.               点头哈腰式:正立、分步,双手抱头十指交叉,屈低头颈、弯腰,双手抵地方向;再直立,弯腰,双手抵地。功效用于腰椎生理曲度加大,轻度滑脱。

4.               抱膝滚腰式:仰卧位,两脚并拢收膝,双手抱住,上身向膝靠拢成弧形,让后背和腰部肌肉在床板上来回滚动3~5分钟,功效如上。

5.               中里先生的补肾法:站立全身放松,脚与肩同宽,双手上提在头顶上十指对碰,腹式呼吸,意念集中在腰部,微感腰酸。呼气时慢慢下蹲,同时双手下放到两脚前面,此时意念集中到两脚底前~几秒钟,再用吸气慢慢站立如前。整个动作都用意念来下蹲站立的,不能用手脚的力量来完成。此法练到腰骶部酸累感为度。

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